masa i redukcja

[...] 9.08 - waga rano naczcco wynosila 75,6 kg . Moim celem jest powolna redukcja zeby nie tracic zbyt duzo miesni, ale chcem zejsc poki co do jak najnizszej wagi i wystartowac z masa z uplywem konca wakacji. Czy zwiekszyc podaz kalori aby redukcja przebiegala wolniej (wolniej tzn lepiej?) Tak samo z ciezarem, zmniejszylem o 5-10 kg na glownych [...]

Uzupełniam zaległości. 7 marzec, poniedziałek Dzień wolny. Sporo jeżdżenia autem po mieście. Zakupy z rodzinką, więc czasu na trening niewiele. Dałem sobie spokój. 8 marzec, wtorek FULL BODY WORKOUT - CALISTHENIS (trening zrobiony do południa) 3 serie Podciąganie na jednej ręce z asystą 3,3,3 Pompki na jednej ręce 5,5,5 Przysiady na jednej nodze [...]

[...] uzupełnij profil (dane o sobie) ,dodaj jakieś zdjęcie by chłopaki mogli ocenić czy potrzebna jest redukcja. Bo to że skończyłeś cykl kreatynowy nic nie znaczy , bo jak to bywa w wielu przypadkach,być może masa a nie redukcja jest ci potrzebna. ale czekamy na więcej info o tobie .pozdro Zmieniony przez - Dan225 w dniu 2016-04-20 19:20:45

Do rozpoczęcie przygody i jako takie trenowanie wystarczą Ci hantle regulowane, drążek i masa ciała. Zrobisz wszystko. Dziękuje bardzo za Twoją odpowiedź. Jak zwykle jedna z nielicznych, krótka, i na temat. 30m2 to mało na ławke i stojaki? to chyba masz 3 metrowy stół na środku i szafę. 1 - wariant najprostszy - hantle + ławka, drugi w [...]

[...] 98 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo:0 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: BWT 20/40/20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 masa/redukcja 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 100prop 50masateron 50tren ace co 2 dni/ 8 tygodni. 2 [...]

Witaj. No widac po sylwetce ze polecialo bardzo duzo i przede wszystkim za szybko w tak krótkim okresie. Teraz przez to niestety zostało na Tobie sporo skory z ktora już za wiele nie zrobisz. Masa ciala stanela, bo najprawdopodobniej metabolizm juz sie zbuntował. Tak duze redukcje masy ciala trzeba dzielic na etapy. Nie tylko ze wzgledu na to, aby [...]

Na moj chlopski rozumek nie do konca tak jest raz, ze masa miesniowa nie sklada sie z miesnia, tluszczu i wody masa meisniowa to meicho i tyle dwa, wydaje mi sie, ze w pierwszej kolejnosci zalewa mnie woda, pozniej ew tluszcz jak juz, przykladem tu hcyba jest ladowanie na ckd? Bylo byc chyba ono bezsensowne, gdyby w te 1,5dnia zalal mnie tluszcz [...]

"1 Redukcja 2 Masa w przeciwnym razie ciągle bedziesz wygladał jak kawał g*wna :)" bardzo inteligentne a czmeu nie najpierw masa a pzoniej rzezba a po za tym jak wygladasz jak gowno bez takiej kolejnosci to ci wspolczuje ;] do autora tematu jest mozliwe szczegolnie na poczatku przygody ze sportem (silownia):) Zmieniony przez - LordTurtel [...]

Gibonerus Co do twojego pytania to odpowiedzi na nie sa do konca prawidlowe bo jest pominiety podstawowy fakt ze, masa=dieta, zwiekszyc mase bica = zwiekszymc mase calego ciala, co tutaj ma ilosc powt do tego? wystarczy zachowac ogolny zarys przedzialu powt i tyle. Redukcja=dieta Masa=dieta Sila=specyficzny trening oparty najlepeij tylko o zlozone [...]

z tym, że trzeba też znać swój rozkład b/t/w i np. 4tygodnie masa 1tydzien bilans 0 2tygodnie redukcja aeroby np. masa 3x30 potem 3x45 i 5x45 albo więcej do tego dieta pod siebie i można tak jechać

Cały rok na cylke to sprawa indywidualna, każdy robi inaczej i nie można czegoś takiego zaplanować schematycznie. Oczywiście można zrobić np. tak 1 miesiąc siła, 4-5 miesięcy masa, 3-4 miesięcy redukcja, kolejne miesiące roztrenowanie. Zawsze jednak wszystko wychodzi podczas takiego cyklu. Oczywiście, że możesz teraz bez żadnego problemu zbudować [...]

"Cel treningowy: masa a w przypadku nóg rzeźba i wytrzymałość " rozumiem czyli masa u góry , na dole redukcja ? pomyśl logicznie czy to jest możliwe ? Ja nie wiem, dlatego się pytam. "Obecnie trenuje już drugi rok na masę. Jednak nóg nie ćwiczyłem, no może trochę. " a dlaczego omijałeś trening najważniejszej i największej partii mięśniowej ? Z [...]

[...] w głównym wątku konkursowym, bo tam mogłyśmy pisać, co do naszych oczekiwań i pomysłów na przyszłość) to w sumie nikt mi nic nie napisał i jakoś tak sama stwierdziłam, że masa to pewnie tylko dla genetycznych chudzinek, a nie dla mnie gruszki ze skłonnością do tycia w udach. Dzienników redukcyjnych jest dużo, a z tych "masowych" to za każdym [...]

[...] Po redukcji powolne wprowadzanie węgli to zejdzie jakiś tydz. Potem powoli podbijanie od 2 tys do zapotrzebowania około 2700. To po 100kcal na tydz to 7 tygodni. Więc masa prawdziwa się zacznie około maja/czerwca. No ale oczywiście to jest plan, wszytko zależy od tempa redukcji jak to poleci w styczniu. Ps. nachwyt traktuje jako bodziec [...]

[...] nie przesadzam z wielbieniem jej. Natomiast co sprawia mi duza przyjemność, to sam proces zmian i nauka. Poznawanie etapów i metody jakimi mozna pracować. Oczywiście efekt masa/rzeźba/masa... to cel nadrzędny. Cierpliwy jestem. U mnie redukcja to nie jest taka prosta sprawa. Teraz metabolizm dobija do zera, a nie zniechęca mnie to, wiec bedzie [...]

[...] dla organizmu jest przetrwanie/przeżycie, dlatego wytworzył on wiele mechanizmów obronnych oraz adaptacyjnych do różnych (często bardzo trudnych) warunków bytowania. Czy masa mięśniowa (oraz jej rozwój) jest dla organizmu ważna? NIE. Duża masa mięśniowa jest dla organizmu zbędna (jeśli organizm nie widzi potrzeby jej utrzymywania to ją traci [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: plecy bary jak malpa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 masa -martwy ciąg: 200~ masa -przysiad: nie wiem erekcje wlasnie roznie, czasem mam tak ze chce mnie rozerwac, a czasem tak ze niby dygnie, ale jakos nie do konca Zmieniony [...]

[...] dziś kolejne 300 i jestem na 0. Planuje przez 2 tyg utrzymać ten bilans i znowu redukcja. Nie jestem jeszcze usatysfakcjonowany obecnym poziomem fatu. Po wakacjach dopiero masa, a przed masą chce się wyciąć tak bardzo, jak tylko się da. Chciałem tylko wskazówki, jak rozegrać odpoczynek od redukcji, bo jest zastój, żeby rozpędzić metabolizm i [...]

[...] tłuszczowej (rekompozycja) i musisz ten czas jak najlepiej wykorzystać. Każdy ma inny organizm ale ja przez dwa miesiące traciłem tkankę tłuszczową w dobrym tempie i rosła masa mięśniowa jak na nadwyżce kalorycznej w trzecim miesiącu waga leci jak leciała, masa mięśniowa wzrasta lecz o wiele wolniej i myślę, że trzy miesiące to max jaki można [...]

[...] byc optymlany 2. Czy towar zaczynać razem z redukcją, czy dopiero po (odpowiedź w sumie trochę zależy od odpowiedzi na poprzednie pytanie)? Jaki jest cel cyklu:redukcja czy masa? 3. czy sam cypionat, 1ml e5d to dobry plan, czy powinienem coś do tego dołożyć (chociażby po to, żeby nie stracić zupełnie odporności, wzmocnić jakoś stawy/ścięgna, , [...]